Con la llegada de la primavera, muchas mujeres piensan en cómo perder 3-5-7 kilogramos en una semana. Los meses de invierno y la ropa abrigada sin forma contribuyen a la acumulación de centímetros extra en cintura y caderas. Lo que comes con una taza de café en cinco minutos requiere largas horas de trabajo en el gimnasio para eliminarlo. No todas las mujeres del sexo justo aceptarán cambiar su serie de televisión favorita o un baño caliente por un entrenamiento agotador. Afortunadamente, la cuestión de cómo perder 5 kg en una semana tiene un plan de acción muy realista. Siguiéndolo podrás lucir tu vestido favorito y abrocharte el cinturón en tan solo 7 días.
MODO DE ENERGÍA
Normalizar tu alimentación es uno de los puntos importantes para poder perder unos kilos a la semana. Cambie su estilo de vida y podrá vencer la adicción a la comida. Deja de desayunar tan pronto como te levantes de la cama. ¿Quién te dijo que hay que comer un sándwich y tomar una taza de café antes de ir a trabajar? Las actitudes de la infancia viven en ti. Tu madre no te dejaba ir al colegio sin una ración de avena o un sorbo de té. Es hora de dejar de lado los estereotipos que influyen mucho en tu obesidad.
No hay necesidad de salir corriendo de su lugar de trabajo durante la pausa del almuerzo y apresurarse a probar la cocina local. Pregúntese: "¿Tengo realmente hambre?" En la mayoría de los casos, su respuesta será no. El instinto gregario lleva a una manada de animales al abrevadero y a los trabajadores de oficina a la cafetería. Hacer cola durante mucho tiempo y los olores del entorno estimulan aún más el apetito. Si en el trabajo tienes una cocina independiente, es mejor traer comida de casa. De esa forma al menos sabrás de qué está hecha la comida. Si come en un restaurante con servicio de catering, establezca como regla comer solo un plato. Puede ser una ración completa de borscht, puré de patatas con chuleta, 300-400 gramos de panecillos o 2-3 pimientos rellenos.
Te recordamos una vez más que sólo podrás tener un tipo de comida en las bandejas.
NO DESAYUNAR
Paul Bragg dijo en su libro sobre el ayuno que hay que ganarse el desayuno. Aunque su teoría tiene sus aspectos controvertidos, cabe destacar que vivió hasta los 81 años, sano y lleno de fuerzas. ¿Por qué no adoptar esta útil experiencia?
Su primer desayuno no debe realizarse antes de 2 horas después de despertarse. En ese momento, tu cuerpo estará listo para ingerir una pequeña porción de comida. Desde el amanecer has consumido algunas calorías de tus reservas y ahora apenas las estás recuperando.
COME CUANDO TIENES HAMBRE
Esta regla la suelen violar quienes quieren perder peso. Si siente hambre media hora después de una comida abundante, esto puede indicar lo siguiente:
Tienes una adicción psicológica. No es tu estómago, es tu cerebro el que te envía señales de hambre. Recuerda que hay que esperar de 3 a 4 horas para que los alimentos que ingieres se digieran por completo. Sólo después de que haya pasado este tiempo, podrás experimentar una verdadera sensación de hambre. Al principio, puedes engañar a tu estómago con una taza de café o té con 1 cucharada de azúcar.
La comida que se ingiere no es tan saludable como parece a primera vista. La abundancia de mayonesa y ketchup, grasas rancias, la combinación de tartas de queso dulces y guisos son bastante capaces de provocar una pequeña revolución en el estómago. La gente a menudo confunde erróneamente la desagradable sensación de ardor interior con hambre. En este caso, se debe beber un vaso de agua mineral o refresco bajo en azúcar. La soda neutralizará el exceso de acidez y te ayudará a perder peso.
Realmente no estás lleno. Esto también puede suceder. Una persona que está perdiendo peso a veces se sirve un par de cucharadas en un plato y termina con hambre. Incluso si decides perder unos cuantos centímetros alrededor de tu cintura esta semana, no deberías andar dando vueltas alrededor de tu próximo vaso de kéfir o ración de sopa. Es mejor comer el 50% de la comida diaria en el almuerzo que estar enojado con el mundo entero. Distribuye correctamente la cantidad de comida y luego perder kilos de más será lo menos doloroso.
Para resumir lo dicho, para adelgazar no conviene comer más de 3-4 veces al día. Cada comida debe estar separada entre 3 y 5 horas de la anterior. Durante el intervalo se permite beber té, café o agua mineral sin galletas saladas, bollos u otros snacks. El jugo se debe beber entre media hora y una hora antes de la siguiente comida abundante.
¡ABAJO EL AZÚCAR!
En el sensacional documental "Double Portion" sobre restaurantes de comida rápida y en el libro publicado por el mismo autor, se equipara encubiertamente el azúcar con las drogas. El efecto de los granos blancos en el cuerpo humano es en muchos aspectos similar al de muchos opiáceos, solo que sin consecuencias tan terribles. Lo más grave que te puede pasar es la diabetes. Sin embargo, los dulces son adictivos. Cada donut o pastel estimula la producción de la hormona de la felicidad dopamina, que da euforia al comensal.
Estos estudios no son de ninguna manera un secreto. Y son conocidos por todos los responsables de restaurantes de comida rápida. Para atraer clientes habituales, añaden azúcar a todos los platos sin excepción. Incluso en patatas fritas y chuletas de carne. Para visualizar la cantidad de azúcar, ten en cuenta que una botella de agua dulce de medio litro contiene unos 50 gramos.
Esto no significa de ninguna manera recomendar que abandones el azúcar por el resto de tu vida. Puedes comerlo, pero en pequeñas porciones. No más de 1 cucharadita por taza estándar de 350 ml. Si quieres perder 5 kilos rápidamente, tendrás que dejar completamente el azúcar. No es un gran sacrificio renunciar a todos los dulces durante una semana para obtener resultados sorprendentes.
¡BAJO EL ALCOHOL!
Es imposible perder rápidamente 5 kg en una semana si se consume alguna bebida alcohólica. Ya sea cerveza, vino, alcohol ilegal o alcohol ilegal con un 60 por ciento de alcohol, su contenido calórico es comparable al de un trozo de tarta del mismo peso. La sensación de ligereza o ligereza que se produce es sólo producto de su imaginación.
Además del alto contenido calórico del alcohol, también sirve como un excelente aperitivo antes de la comida principal. ¿Cómo se puede perder peso tomando supresores del apetito? Por tanto, evite beber líquidos que contengan alcohol durante la dieta. Definitivamente no te hará daño.
TIPOS DE DIETA
Si te preguntas cómo perder 5 kg rápidamente, debes tener paciencia y seguir alguna de las dietas habituales. Afortunadamente, hay tantas opciones que no te resultará difícil elegir la que más te convenga. Existen varios tipos de dietas semanales:
Monodieta o días de ayuno. En este caso, es necesario comer sólo un tipo de alimento durante el día. Por supuesto, será difícil sentarse sobre manzanas o patatas durante toda la semana. Por lo tanto, estos días de ayuno se alternan entre sí. No debes repetir la misma dieta durante más de 3 días seguidos.
Dieta de hambre. En lugar de un plato entero con diversas delicias, ahora no puedes comer más de 3-4 cucharadas de comida normal en el almuerzo. Una fuerte caída en la cantidad de alimentos consumidos obliga al cuerpo a utilizar las reservas existentes. El factor negativo aquí es la constante sensación de hambre.
Dieta que cataliza el metabolismo. Similar a las monodietas. Una dieta predominantemente proteica contribuye a la reestructuración de los procesos químicos en el cuerpo.
Hambre. También es posible perder peso con agua sin ingerir alimentos. No en vano se menciona anteriormente al conocedor del ayuno Paul Bragg. Sin embargo, debes consultar a tu médico antes de hacerlo. Algunos tipos de enfermedades crónicas pueden empeorar si se empieza a comer sólo agua. Incluso una persona sana al quinto día sin comer puede sentirse mareada, desorientada en el espacio y muy cansada.
Como ves, existe una gran variedad de dietas para adelgazar 5 kg. Lo principal que debes recordar es que no debes perder la salud en la búsqueda de la belleza. Si siente alguna molestia, suspenda la dieta inmediatamente y consulte a un médico.
PÉRDIDA DE PESO EXPRESA
Para aquellos a quienes todavía les resulta difícil limitar su alimentación, podemos ofrecerles una opción sobre cómo perder 5 kg sin hacer dieta. Sólo necesitas aumentar tu consumo de calorías. Por supuesto, entrenar como Madonna o los deportistas durante 6 horas seguidas en el gimnasio es una carga demasiado grande para un organismo que no está acostumbrado. Pero un paseo por la ciudad en un tour o por el bosque con una cesta de setas será útil e instructivo. Una condición: no comer bocadillos durante este paseo. ¿Qué deberías comer fuera? Nada. Come bien antes de salir y lleva contigo sólo una botella de agua sin azúcar.
El clima exterior no siempre es propicio para largas caminatas. Para poder compensar lo perdido te aconsejamos que te dediques al entrenamiento deportivo. La mejor opción sería buscar grabaciones del programa "Gimnasia Rítmica". El acompañamiento musical y todo un grupo de deportistas te ayudarán a acostumbrarte al ritmo y carga deseados. En la época soviética, toda una comisión de entrenadores y médicos trabajó en la elaboración de este conjunto de ejercicios. Por tanto, la seguridad de este tipo de actividades en casa está garantizada. Los análogos extranjeros sufren del mismo tipo de ejercicios. Destacan repetir el movimiento innumerables veces. Si no está seguro de cuál método es mejor para usted, pruebe ambos. Haz gimnasia hasta que tus músculos se cansen visiblemente. No olvides dedicar 5 minutos después de cada sesión a estirar los músculos entrenados, de lo contrario no podrás evitar el dolor al día siguiente.
Ir a la piscina también es una buena forma de adelgazar. Unos 30-40 minutos te ayudarán a tonificarte, pero la verdadera pérdida de peso comenzará después de la segunda hora en el agua. Si tiene un parque acuático cerca, un día de recreación activa le ayudará a perder peso de 1 a 1,5 kilogramos a la vez.